guía fácil de menú planner
Te ayudamos a equilibrar tus menús semanalmente para que aprendas a comer bien en un solo vistazo. En esta guía te damos pautas para tus platos y así puedas decidir que preparar para cada comida.
- desayuno 1 Lácteo + 1 Fruta + 1 Ración de cereales (pan o cereales, preferiblemente integrales)
- 1/2 mañana 1 Lácteo y fruta ó 1 Bocadillo pequeño
- comida
- merienda 1 Lácteo y fruta ó 1 Bocadillo pequeño
- cena
Para seguir una alimentación saludable y equilibrada debes de comer de todo en la cantidad y frecuencia adecuada, ya que cada grupo de alimentos aportan nutrientes diferentes con propiedades nutricionales distintas.
-
Verdura, fruta y hortalizas -
Carne, pescado, huevo y legumbres -
Pasta, patata y arroz
aportes nutricionales de los diferentes grupos de alimentos
-
vitaminas
Verdura, fruta y hortalizasAportan muy poca energía pero proporcionan muchas vitaminas, minerales y fibra, nutrientes indispensables para mantener la salud y regular las funciones del organismo.
-
proteínas
Carne, pescado, huevo y legumbresProporcionan las proteínas necesarias para construir y reparar las células del cuerpo, favoreciendo el crecimiento correcto de los huesos y músculos
-
hidratos
Pasta, patata, arrozAportan hidratos de carbono complejos que proporcionan energía saludable al organismo, y por tanto, deben estar presentes en todas las comidas principales. Elegir preferiblemente los integrales que además aportan fibra y algunas vitaminas y minerales.
