Plan fácil
Plan Fácil te ayuda a equilibrar tus menús semanalmente para que aprendas a comer bien en un solo vistazo. Usando esta parrilla como guía, puedes decidir qué recetas prefieres para cada comida.
Cómo servir un plato | Cantidades por edad

Cantidad para

UN ADULTO

Para niños de

3 A 6 AÑOS

Para niños de

7 A 9 AÑOS

Para

ADOLESCENTES

¿A qué equivale una ración?

DE PESCADO 125g-150g
DE HUEVO 1-2 huevos
DE CARNE 100-125g
DE LEGUMBRES 60-80g en crudo
DE FRUTOS SECOS 20-30g
DE LÁCTEOS 250ml de leche | 2 yogures| 40-60g de queso curado
100g de queso fresco
DE VERDURAS 120-200g de verdura o ensalada
DE FRUTAS 120-200g | 2 o 3 mandarinas | 1 manzana
2 rodajas de melón | ½ taza de fresones
DE FRUTAS DESECADAS 30-40g
DE CEREALES Y TUBÉRCULOS 60-80g/ración de pasta o arroz en crudo
159-200g/ración de patatas | 40-60g/ración de pan
DE ACEITE DE OLIVA 10g(1 cucharada sopera)

¿Qué nos aporta cada grupo de alimentos?

No existe ningún alimento completo que contenga todos los nutrientes que necesitamos. Cúanto más variada sea nuestra alimentación más facil será que no tengamos carencia de ningún nutriente. Para saegurar que nuestra alimentación es completa y saludable, no deben faltar alimentos de estos grupos:

  • Lácteos: Proteínas y calcio, vit D y B.
  • Cereales: Carbohidratos complejos, proteínas vegetales, vit B.
  • Legumbres: Proteínas vegetales, carbohidratos y fibra, hierro(de baja biodisponibilidad) y vit B.
  • Verduras y hortalizas/Frutas: Carbohídratos de fácil asimilación, vitaminas (vitamina C - fruta o ensaladas), minerales, fibra y agua.
  • Carnes, pescados y huevos: preteínas, vitaminas y minerales (hierro), vit B.
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